行为模型 B(behavior) = M(motivation) A(ability) P(prompt)
行为的发生需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。
关系
- 动机越强，行为就越可能达到（能力是动态的，比如母亲对孩子的保护引发的各种奇迹例子）。
- 行为越容易，就越可能养成习惯。
- 动机和能力要像队友一样密切配合。（动机即欲望，不满足能力空意淫而已）
- 没有提示，任何行为都不会发生。
例子分析 - 睡前玩手机
对问题进行分析：
- 动机：娱乐
- 能力：触手可及
总结：既满足动机同时睡前完手机是非常轻易的，同时越是容易的行为越是容易养成习惯。
问题思考与解决：
- 检查有没有行为提示。
- 检查有没有行为能力。
- 检查有没有行为动机。
一般情况下，动机是最后需要进行更改的，比如娱乐是人类的天性，而大多数不良行为都与此相关。
从这件事本身出发，可以得出以下方案：
提示：
将手机远离，闹钟替换为老式闹钟，减少睡前提示。（这本身实际上也增强了使用的难度降低了能力）
将手机本身进行更换为纸质书本阅读，避免外来信息流不断刺激干扰。
设定基准线，到时间进行提示睡觉.（睡眠本身也是种习惯，可以提示促进睡眠行为的发生）
能力：
删除手机软件。（实际上从提示出发便可以得出方案，删除软件不太可行）
找人进行监督。